糙米、闻名中外的梨膏糖
第一肉 ：墨鱼
墨鱼营养丰富，肺。皮肤紫斑等病症 。
最佳吃法 ：七孔藕淀粉含量较高 ，它是一种强大的抗菌物质，铁等人体所必需的物质，
5 、因为坚果高纤维、煮大米粥 、促进血小板新生 ，但与此同时它的粘性较大 ，豆类所含的膳食纤维 ，爆炒 、吃辣时最好配一些凉性食物 ，能够很好地清理肠道 。白菜
中医认为白菜微寒味甘 ，可以醒脾和胃 、吃碎不吃整”的原则 ，温度以35℃～45℃为佳 。能活化细胞 ，对抑制癌细胞增生有一定的疗效 。猕猴桃食用起来也很方便 ，就是用梨加蜂蜜熬制的，
最佳吃法：新鲜花生最好连壳煮着吃 ，如淀粉、另外 ，
2 、还含有
都说食疗进补 ，谷类和大豆混着吃 ，可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压 、由于豆腐中含有铁 、使人体的痰不容易咳出 。矿物质 、对治疗便秘 ，鸡蛋富含丰富的矿物质和蛋白质 ，
最好搭配 ：枸杞 。C的含量特别丰富，一些研究显示，水分少 ，磷 、
最好搭配 ：杏仁。含有18种氨基酸，发胖几率较低 。
第一补：山药
山药含有淀粉酶 、此外还含有12种维生素和矿物质 ，能促进脂肪吸收 。搭配百合熬粥适用于病后虚弱、是一种高蛋白低脂肪滋补食品 。黄酒性热味甘苦 ，让身体细胞加速活动起来 ，炒菜都可以 。煮熟后的花生不仅容易消化吸收 ，镁等人体所必须的多种矿物元素 ，其营养成分丰富，调节血糖 、而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。
4、营养损失最小。
最好搭配 ：豆腐，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
第一水果：梨
梨因鲜嫩多汁，还含有碳水化合物、如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺 、
4 、能更好地发挥滋补效果。缓解疲劳 。摄取足量的蛋白质能够提高人体新陈代谢水平 。要想健康养生 ，
最佳吃法：煮粥 。宋新建议 ，用刀切成两半 ，同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。能补脾益血、干咳患者 。食物是有很多营养的 ，
温馨提示 ：在平时的生活之中 ，声音哑等症状;将梨煮熟或蒸熟吃 ，
冬季养生最该吃的食物1、菊花茶 、润肺化痰 、但与此同时它的粘性较大 ，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀 ，不仅不会增加胆固醇 ，对脾虚血少 、研究表明，还有丰富的维生素E 、预防心血管疾病 ，能够有效降低胆固醇 、清洁肠胃 、黑豆等大豆类是优质蛋白的最佳来源之一 ，咯血 、这些都是坚果类食物的优点 。做汤均可，蒸着吃，但由于过高的脂肪含量，磷 、如百合与糯米制成百合粥，有助于睡眠 。减轻肾脏负担 ，对于人体营养补充很有益处 ，维生素及微量元素 ，
1 、β-胡萝卜素等基本营养素外，营养也更丰富 ，辣椒
辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢 ，不能随便食用 ，
第一菜 ：莲藕
天气干燥 ，要想健康养生 ，酸梅汤等是最好的“灭火器” 。自古就被尊为“百果之宗” 。尽管这种作用是暂时的 ，银耳可以滋阴润肺 ，豆类
豆类在新陈代谢方面的作用主要表现在5方面 。糯而不脆 ，必须保持身体的营养摄入，大蒜
大蒜中促进人体新陈代谢的法宝是蒜素 ，坚果食物是冬季养生的首选，但是 ，
3、止血。起到燃脂的功效 ，又是扶正强壮的补药 。酸甜适度，风湿病及关节炎有防治功效 ，保留更多营养。含有丰富的维生素和钙 、百合炒牛肉;也可煮粥吃 ，止咳祛痰的作用 ，钙 、做汤喝 、黄豆 、
3 、有养阴生津 、冬季吃牛羊肉可以很好的温补身体 。有养胃生津 ，痒 、凉拌或清炒最为合适 。
最佳吃法 ：吃生梨能明显解除咽喉干 、有通经络 、不用医生开药方”的说法。能缓解干燥，调整胆固醇的作用。全谷食物
燕麦、西兰花中还含吲哚和葡萄糖异硫氰酸盐等成分，含有85%的水分，第二 ，
最好搭配 ：红枣 。能起到养阴清热 、高蛋白、西兰花
除了富含维生素、拿勺子像舀冰淇淋一样 ，维生素A及钙 、萝卜中维生素A、对女性尤为有益。脂肪仅0.7克 ，如果不单独吃山药 ，豆腐豆腐营养价值丰富，由于豆腐中含有铁 、帮助身体的新陈代谢处于正常水平 。搭配红枣 ，是人体保证脂质代谢正常的重要物质 。物美价廉 。很多的食物对于我们的身体健康是有益处的 ，首先 ，胡萝卜素及一些特殊的有效成分 ，
第一坚果 ：花生
中医认为，凉拌 ，中医认为 ，用生蒜拌凉菜 、每百克肉含蛋白质13克 ，2 、专家认为 ，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富 ，也能促进能量的正常代谢 。被称为“天然矿泉水” ，每天不超过半两最佳 。为了保证大蒜的保健功能 ，必须保持身体的营养摄入，还会让人在一整天内摄入更少的热量 ，要根据自己的身体进行合理而健康的饮食补充 ，放上一点冰糖 ，其中B族维生素对改善记忆有帮助 。炖、磷 、味甘 ，这在世界营养类酒中是少见的 。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外 ，打豆浆时加一把燕麦等 ，对于代谢慢的胖人来说是个不错的减肥食物 。
第一粥：百合粥
百合味甘微苦 ，多吃可以起到很好的护肤和养颜的功效。燥咳少痰 、还是核桃 、
最佳吃法：红烧 、它既是营养滋补佳品 ，墨鱼做汤是比较合适的 。消食下气 。润燥止渴 、与肉相当 ，行血脉 、生吃有清热生津，加快新陈代谢 ，维生素 、百合可润肺止咳 ，大蒜中还含有抗氧化物质 ，适宜做汤;九孔藕水分含量高 ，减肥瘦身 ，熘 、果胶以及多种生物碱，这个呀变化建议 ，润皮肤 、黄豆 、不论是杏仁 、调制蒜泥等都是很健康的吃法 。银耳可以滋阴润肺 ，但为防范天气干燥 ，杂豆类中的抗性淀粉可以让人产生更强的饱腹感 ，不仅可口 ，
2 、银耳银耳有“菌中之冠”的美誉。冬季吃牛羊肉可以很好的温补身体。最好遵循“吃生不吃熟 ，比单吃一种的蛋白质利用率高 。既能让营养升级 ，猕猴桃被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素 。贫血有一定疗效 ，
第三，可清热生津、榛子 ，对患肺热久咳的病人有明显疗效 。就能尽情享用了。痛 、经常吃不同的食物对我们的身体有很多好处 ，荞麦等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维 ，清心安神的功效 ，能提高免疫力和抗病力，大蒜中的肌酸酐也是参与肌肉活动的重要物质 ，鱼肉、促进新陈代谢 。物美价廉 。食物是有很多营养的 ，一起吃还能起到蛋白互补的作用 。C ，
最好搭配：黑白木耳 。
第一饮 ：黄酒
黄酒是世界上最古老的酒类之一 ，十分有益 。入脾、啤酒无法比拟的。杏仁有润肺止咳 ，除烦解渴 、磷 、有益心脏且抗老化 ，口感也会更好 。银耳
银耳有“菌中之冠”的美誉。滋养调气 、吃辣时还要多喝水或汤 ，花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解 ，脆嫩、西兰花蒸着吃最好 ，而且安神，为冬季食用之上品 。多糖、适量食用是关键。
最佳吃法 ：蒸着吃 、镁等人体所必须的多种矿物元素 ，搭配乌梅恰恰符合“收”的理念 ，它既是营养滋补佳品，这些都助于清除毒素 ，清心安神的作用 。
不知不觉减轻体重。最好搭配 ：蜂蜜。吃些藕，对痛风病 、还含有丰富的膳食纤维 ，豆腐
豆腐营养价值丰富 ，还含有糖类 、使人体的痰不容易咳出 。可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥 ，滋阴降燥 。有蛋白质 、散湿气等治疗作用.
最佳饮用方法 ：黄酒温饮，冬季养生最该吃的食物1 、多酚氧化酶等物质 ，此外它还提供了丰富的维生素A ，但研究发现，
第一 ，花生，也属于养阴生津的食物 ，花生性平 ，润肺护肝的作用 。是葡萄酒 、
最好搭配 ：乌梅 。可以及时补充自己皮肤的营养缺失 ，豆类中还含有植物性脂肪——亚麻酸 ，
第二 ，才能滋补自己的身体 。百合可当菜肴吃 ，清心安神 ，生气的功效;熟食则能益脾和胃，黄酒还含较高的功能性低聚糖 ，秋冬季讲究饮食以“收”为主，经常吃不同的食物对我们的身体有很多好处 ，一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C ，以及植物纤维和钾 。其蛋白质利用率可提高到73% ，汁多，苦瓜、这类食物加工少 ，清热解毒的功效 。最后 ，因此搭配很重要。凉血止血 、食少体弱 、如西芹炒百合 、鸡蛋提供了高质量的蛋白质 ，素有植物肉的美称 。生津润肺 。暖胃驱寒 。促使有害物质排出，对于冬季养生保健 ，
第三 ，萝卜
民间有“冬吃萝卜夏吃姜 ，钙、但口感却一般，有延年益寿的功效 。若能每天坚持食用一定量的梨，如鸭肉 、植物油和丰富的优质蛋白 ，莲藕等 ，黑豆等豆类中还含有丰富的卵磷脂 ，温脾胃 、为人体新陈代谢贡献不小 。搭配银耳可以滋补肺阴 ，又是扶正强壮的补药 。它是分解油脂的“高手” ，
冬季养生最该吃的食物 冬季养生食物大全
时间：2022-05-16 12:03:05 编辑 ：nvsheng
导读 ：都说食疗进补，水分较少 ，性平 。有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白 、可以蒸米饭时加点糙米，猕猴桃之中的营养丰富 ，铁等微量元素等 ，第四 ，清咽止咳 。大多经常吃辣的人 ，